Onlinekurse Flexibel von zu Hause aus trainieren

Dieser Onlinekurs richtet sich an ALLE Frauen nach Schwangerschaft und Geburt. Dabei spielt es keine Rolle, wie lange die Geburt zurück liegt! Er eignet sich auch hervorragend als Rückbildungskurs.

Der Kurs "Beckenbodenkräftigung nach Schwangerschaft und Geburt" beinhaltet 10 Onlinetrainingseinheiten, welche Du wöchentlich von zu Hause aus durchführen kannst. Du erfährst anatomische und physiologische Zusammenhänge rund um Deinen Beckenboden, lernst ihn kennen und aufmerksam mit weiteren unterstützenden Muskeln zu trainieren. Doch es geht nicht nur um die Kraft und Anspannung des Beckenbodens: Seine Entspannungsfähigkeit und Elastizität sind genauso wichtig wie seine Reflexaktivität und Schnellkraft. Um funktionell arbeiten zu können benötigt er frei bewegliche Hüft- und Beckengelenke, eine gut koordinierte Bauchmuskulatur sowie eine aufrechte Körperhaltung. Neben vielfältigen Übungen gebe Dir zahlreiche Tipps, um Deinen Alltag beckenbodenfreundlich zu gestalten.

Dieser Onlinekurs beinhaltet ein ausführliches Handout zum Download, welches die jeweiligen Themen der Kurseinheiten in Bild und Text zusammenfasst. So kannst Du Dir Notizen machen oder im Nachlauf des Kurses die Theorie verinnerlichen. Zusätzlich findest Du im Handout kleine Übungen und Hausaufgaben, die sich wunderbar in den Alltag integrieren lassen.

Kurseinheit 1: Beckenboden kennen lernen, aktivieren und entspannen
Kurseinheit 2: Der tiefe Bauchmuskel als Helfer des Beckenbodens
Kurseinheit3: Die Rektusdiastase
Kurseinheit 4: Die aufrechte Körperhaltung
Kurseinheit 5: Die Atmung
Kurseinheit 6: Die Beckenbeweglichkeit
Kurseinheit 7: Die Füße als stabile Basis - halte einen Tennisball bereit!
Kurseinheit 8: Die Faszien und das Spannungsgleichgewicht im Körper
Kurseinheit 9: Aktivierungsmöglichkeiten des Beckenbodens
Kurseinheit 10: Funktionelles Training für den Beckenboden
und beckenbodenfreundliche Tipps für den Alltag

Der gesamte Onlinekurs steht Dir 12 Monate zur Verfügung. Die 10 Trainingseinheiten können beliebig oft durchgeführt werden.
Dieser Kurs ist gemäß §20 SGB V bei der zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und wird bis zu 100% von den Krankenkassen bezuschusst. Informiere Dich gerne im Vorfeld, in welcher Höhe Deine Krankenkasse die Kosten übernimmt, gib dabei folgende Kursnummer an: KU-BE-Y76MPD. Nach Abschluss des Onlinekurses sende ich Dir die Teilnahmebestätigung für die Beantragung der Kostenübernahme bei der Krankenkasse zu.

Ich freue mich, Dich auf Deinem Weg zu einer stabilen Körpermitte begleiten zu dürfen.

"mami sports HIIT - Cardio und Core" beinhaltet 5 Mini-Workouts à 30 Minuten zum Auspowern und Schwitzen. In jedem Workout werden 3 Zirkel mit abwechslungsreichen Bewegungen erarbeitet, um die Fettverbrennung anzukurbeln und die Körpermitte weiterhin zu stärken. Durch das Aufzeigen vielfältiger Variationsmöglichkeiten kann die Höhe der Intensität von jeder
Teilnehmerin selbst gesteuert werden. Alle Bewegungen sind sorgfältig ausgewählt und dem Körper nach Schwangerschaft und Geburt angepasst. Sprünge gibt es in diesen 5 Mini-Workouts keine!

Ist Deine Rückbildung abgeschlossen und Du hast mal wieder richtig Lust Dich auszupowern?
Dann bist Du hier genau richtig und ich freue mich, mit Dir loszulegen!

Dieser Onlinekurs steht Dir nach abgeschlossenem Kauf 4 Monate zur Verfügung. Die Workouts können beliebig oft durchgeführt werden.

Dieser Onlinekurs richtet sich an ALLE Frauen, die während der Schwangerschaft in Bewegung bleiben und ihren Körper in dieser herausfordernden Zeit unterstützen möchten.

Der Kurs "mami sports mit Babybauch - Kräftigung der Körpermitte" beinhaltet 8 Onlinetrainingseinheiten, welche Du wöchentlich von zu Hause aus durchführen kannst. Du erfährst anatomische und physiologische Zusammenhänge rund um schwangerschaftsrelevante Anpassungsvorgänge im Körper. Du lernst Deinen Beckenboden kennen und aufmerksam mit weiteren unterstützenden Muskeln zu trainieren. Doch es geht nicht nur um die Kraft und Anspannung des Beckenbodens, schließlich muss er während der Geburt auch "Loslassen". Seine Entspannungsfähigkeit und Elastizität sind mindestens genauso wichtig. Um diesen Funktionen gerecht zu werden, benötigt er frei bewegliche Hüft- und Beckengelenke, eine gut koordinierte Bauchmuskulatur sowie eine aufrechte Körperhaltung. Zahlreiche Übungsvariation erlauben es Dir, Dein eigenes Trainingslevel zu finden und individuell anzupassen.

Dieser Onlinekurs beinhaltet ein ausführliches Handout zum Download, welches die jeweiligen Themen der Kurseinheiten in Bild und Text zusammenfasst. So kannst Du Dir Notizen machen oder im Nachlauf des Kurses die Theorie verinnerlichen. Zusätzlich findest Du im Handout kleine Übungen und Hausaufgaben, die sich wunderbar in den Alltag integrieren lassen.

Der gesamte Onlinekurs steht Dir 12 Monate zur Verfügung. Die 8 Trainingseinheiten können beliebig oft durchgeführt werden.
Dieser Kurs ist gemäß §20 SGB V bei der zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und wird bis zu 100% von den Krankenkassen bezuschusst. Informiere Dich gerne im Vorfeld, in welcher Höhe Deine Krankenkasse die Kosten übernimmt. Nach Abschluss des Onlinekurses sende ich Dir die Teilnahmebestätigung für die Beantragung der Kostenübernahme bei der Krankenkasse zu.

Ich freue mich, Dich während Deiner Schwangerschaft "sportlich" begleiten zu dürfen.

Deine Audiobegleitung für die ersten 6 Wochen nach der Geburt

Das Wochenbett ist eine Zeit voller Veränderungen und Anpassungen. Neben den vielen neuen Herausforderungen, die Deine Aufmerksamkeit fordern, ist es entscheidend, auch auf Deine eigene Erholung zu achten. Der Wochenbett Kompass ist hier, um Dich auf diesem neuen Weg zu unterstützen.

👉 Melde Dich an, sobald du Dich bereit fühlst, in der Woche nach der Geburt zu beginnen. Du kannst natürlich auch zu einem späteren Zeitpunkt einsteigen!
👉 Erhalte täglich kurze Audios (ca. 5-10 Minuten) mit wohltuenden Tipps und einfachen Übungen, die wir speziell für das Wochenbett für Dich ausgewählt haben.
👉 Die Übungen unterstützen Deine Rückbildung, stärken Deine Körpermitte und helfen dabei, Verspannungen zu lösen.
👉 Entdecke praktische Ratschläge, die Deine körperliche Erholung fördern und Dir helfen, den Alltag mit Deinem Baby energievoll zu meistern.
👉 Finde Deine Lieblingsübungen und integriere sie in Deinen Tagesablauf, um auch nach den ersten Wochen aktiv an Deiner Gesundheit zu arbeiten.
👉 Starte sanft in Deine Rückbildungsphase nach der Geburt.

🕐 Nimm dir täglich ca. 5-8 Minuten Zeit nur für Dich.

Hinweis: Gönn Dir in den ersten Tagen nach der Geburt ruhig viel Ruhe, um die vielen neuen Eindrücke zu verarbeiten. Fange mit dem Kompass an, wenn Du bereit bist. Beachte, dass Du ab der Buchung täglich E-Mails mit den Links zu den Audios erhältst.

Empfehlung: Bei Unsicherheiten oder gesundheitlichen Fragen nach der Geburt, kontaktiere bitte Deine Hebamme oder ziehe ärztlichen Rat hinzu.

Wir freuen uns auf Dich!
Vroni & Carmen